Abres os olhos. O sol até pode estar a espreitar pela janela, mas o que sentes é um nó na garganta. O teu coração dispara como se tivesse a fugir de algo…mas a verdade é que ainda nem saíste da cama.
A ansiedade matinal não é um termo clínico nem uma diagnóstico médico, mas deixa-nos sem dúvida em alerta máximo, mesmo ainda antes de beberes café.
Mas afinal… porquê?
A ciência pode explicar o porquê do nosso corpo nos atraiçoar logo pela manhã:
- O nosso corpo está programado para acordar com um pico de cortisol (a hormona do stress), que é suposto nos dar energia. Mas para nós, que já somos ansiosos, é como se o corpo ligasse o alarme de incêndio no volume máximo, pondo o nosso sistema de “luta ou fuga” em sobrecarga.
- Se o teu sono foi mau (interrompido, insuficiente ou de má qualidade), o teu sistema nervoso não teve tempo de fazer “reset”. Por isso, acabas por acordar já em desvantagem, porque em vez de estares no sistema nervoso parasimpático (travões do teu carro), acordas no sistema nervoso simpático (o acelerador)
- Se sofres de PAG (ansiedade generalizada), a tua mente começa logo a listar todos os problemas e preocupações do dia mal o teu estado de vigília se instala. Portanto, como o cérebro não descansa, os sintomas físicos seguem-se rapidamente.
A boa notícia é que existe um plano de 5 minutos que podes começar a aplicar todos os dias para “desligares” o alarme.
- Começa o dia com movimentos leves, para reduzirmos o cortisol e a tensão física. Faz 5 minutos de alongamentos suaves ou até yoga. Moveres o teu corpo liberta a tensão acumulada.
- Saber respirar é importante. E é aqui que vamos ativar os “travões” do teu carro. Experimenta a respiração 4-7-8. Inspiras em 4s, seguras em 7s e expiras em 8s. Faz entre 3 a 5 ciclos antes de saíres da cama.
- Cumpre um horário de sono consistente e limita a tua exposição à luz azul (telemóveis/ecrãs) antes de te deitar. Troca estas atividades por ler, pintar, ou algo que gostes muito.
Em resumo, a ansiedade matinal é um sinal de que o teu corpo precisa de mais apoio, não o ignores.
Se estas mudanças não funcionarem, procura ajuda profissional.
✨ O mais importante é que as tuas manhãs voltem a parecer-se como um começo e
não como uma batalha.
Artigo escrito por Filipa Tavares